Dieta ketogeniczna, znana z ograniczenia spożycia węglowodanów i promowania spalania tłuszczu jako głównej formy energii, zdobywa coraz większą popularność ze względu na swoje korzyści zdrowotne. Jednak równocześnie z nią wielu entuzjastów zdrowego stylu życia zastanawia się, czy suplementacja jest konieczna, aby zabezpieczyć organizm przed potencjalnymi niedoborami składników odżywczych. W artykule tym przyjrzymy się, jakie suplementy mogą być korzystne dla osób stosujących dietę ketogeniczną.
Elektrolity
Wprowadzając organizm w stan ketozy, często dochodzi do utraty elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez, w wyniku wydalania większej ilości wody. Aby uniknąć objawów takich jak osłabienie, zawroty głowy czy skurcze mięśni, suplementacja elektrolitów może być kluczowa. Suplementy w postaci proszków, tabletek czy napojów elektrolitowych pomagają utrzymać równowagę elektrolitową organizmu. Warto również wspierać się spożywaniem dobrze posolonego rosołu gotowanego na kościach różnych gatunków: wieprzowinie, tłustym drobiu, wołowinie.
Witamina D
Witamina D odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości, a także w funkcjonowaniu układu immunologicznego. Osoby na diecie ketogenicznej, które często spożywają mniej produktów mlecznych, mogą być bardziej narażone na niedobory tej witaminy. Suplementacja witaminy D może być zatem ważna, zwłaszcza w okresach, gdy dostęp do naturalnego źródła witaminy D, czyli promieni słonecznych, jest ograniczony.
Przeczytaj więcej o diecie ketogenicznej na stronie https://ketodietetyk.pl/dieta-ketogeniczna-dla-poczatkujacych/
Kwasy omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza EPA i DHA, mają korzystny wpływ na zdrowie serca, funkcję mózgu i działanie przeciwzapalne. Chociaż dieta ketogeniczna promuje spożycie tłuszczów, warto zadbać o równowagę pomiędzy kwasami tłuszczowymi omega-3 a omega-6. Suplementacja olejem rybim lub kapsułkami zawierającymi kwasy omega-3 może być uzupełnieniem diety.
Witamina B12
Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek i funkcji układu nerwowego. Produkty bogate w witaminę B12, takie jak mięso i ryby, są dostępne w niewielkich ilościach w diecie ketogenicznej. Suplementacja może być zatem konieczna, zwłaszcza dla osób na diecie ketogenicznej w wersji wege.
Wapń
Ograniczenie spożycia nabiału, które jest tradycyjnym źródłem wapnia, może prowadzić do niedoboru tego składnika. Wapń jest kluczowy dla zdrowia kości i zębów. Suplementacja wapnia lub zwiększenie spożycia produktów wapniowych, takich jak orzechy włoskie czy nasiona chia, może przeciwdziałać ewentualnym niedoborom.
Potas
Ograniczenie spożycia węglowodanów może wpływać na wydalanie potasu przez organizm. Potas jest kluczowy dla utrzymania równowagi wody, ciśnienia krwi i funkcji mięśni. Suplementacja potasu, zgodnie z zaleceniami lekarza, może być pomocna.
Podsumowanie: indywidualne potrzeby, indywidualna suplementacja
Podążanie za dietą ketogeniczną może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, ale równocześnie wymaga świadomego podejścia do zrównoważonego żywienia. Suplementacja może być kluczowa dla utrzymania optymalnego poziomu składników odżywczych, zwłaszcza w przypadku ograniczonych źródeł w diecie ketogenicznej. Jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji zawsze zaleca się konsultację z lekarzem czy dietetykiem, aby dostosować ją do indywidualnych potrzeb i uniknąć potencjalnych komplikacji zdrowotnych. W zależności od potrzeb i celów, odpowiednio dobrana suplementacja może wspomóc osoby stosujące dietę ketogeniczną w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowego stylu życia.
Przeczytaj więcej o suplementacji na diecie keto w artykule https://cheers.com.pl/wiedza/dieta-ketogeniczna-suplementacja/
Artykuł sponsorowany.
