Czy zastanawiasz się, jaką dietę wybrać, aby osiągnąć swoje cele odchudzające i poprawić swoje zdrowie? Czy chcesz dowiedzieć się, co będzie modne w żywieniu w 2024 roku? Czy szukasz inspiracji i porad, jak zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze? Jeśli tak, to ten artykuł jest dla ciebie!

W tym artykule przedstawię ci najpopularniejsze diety 2024 roku według rankingu U.S. News, który ocenia diety pod kątem ich skuteczności, łatwości przestrzegania, bezpieczeństwa i korzyści dla zdrowia. Opiszę każdą dietę pod względem jej zasad, zalet, wad i efektów. Porównam również diety między sobą i z innymi metodami odchudzania.

Zanim jednak przejdziemy do szczegółów poszczególnych diet, warto zadać sobie kilka podstawowych pytań: co to jest dieta i dlaczego jest ważna? Jak dieta wpływa na odchudzanie i zdrowie? Na co zwracać uwagę przy wyborze diety?

Co to jest dieta i dlaczego jest ważna?

Dieta to sposób odżywiania się, który obejmuje wybór, ilość i częstotliwość spożywania różnych produktów spożywczych i napojów. Dieta może być uwarunkowana przez czynniki takie jak preferencje smakowe, kulturowe, religijne, etyczne, ekonomiczne czy zdrowotne. Poza tym może być również świadomie modyfikowana w celu osiągnięcia określonych efektów, takich jak zmiana masy ciała, poprawa stanu zdrowia czy zwiększenie wydolności fizycznej.

Dieta jest ważna, ponieważ ma wpływ na nasze samopoczucie, wygląd i zdolność do funkcjonowania; dostarcza nam energii i składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego rozwoju i regeneracji organizmu. Dieta wpływa również na naszą odporność, układ hormonalny, układ nerwowy i układ pokarmowy. Dodatkowo może zapobiegać lub leczyć różne choroby, takie jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie czy miażdżyca.

Dieta a odchudzanie

Odchudzanie to proces redukcji masy ciała poprzez zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Odchudzanie może być celowe lub niecelowe. Celowe odchudzanie może być motywowane przez chęć poprawy wyglądu, zdrowia lub samopoczucia. Niecelowe odchudzanie może być spowodowane przez chorobę, stres lub niedożywienie.

Dieta ma kluczowe znaczenie dla odchudzania, ponieważ wpływa na bilans energetyczny organizmu. Bilans energetyczny to różnica między ilością energii dostarczonej do organizmu przez pożywienie a ilością energii zużytej przez organizm na podstawowe funkcje życiowe i aktywność fizyczną. Jeśli bilans energetyczny jest dodatni (więcej energii przyjmujemy niż zużywamy), to organizm magazynuje nadmiar energii w postaci tkanki tłuszczowej, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Jeśli bilans energetyczny jest ujemny (mniej energii przyjmujemy niż zużywamy), to organizm czerpie energię z zapasów tkanki tłuszczowej, co prowadzi do utraty masy ciała.

Aby skutecznie i zdrowo odchudzać się, należy zadbać o to, aby dieta była zbilansowana, czyli dostarczała odpowiedniej ilości i jakości składników odżywczych, takich jak białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały i błonnik. Dieta powinna być również dostosowana do indywidualnych potrzeb i preferencji każdej osoby. Nie ma jednej uniwersalnej diety, która pasowałaby wszystkim. Ważne jest, aby dieta była łatwa do przestrzegania i nie powodowała uczucia głodu, niedoboru czy frustracji.

Oto kilka wskazówek, jak wybrać odpowiednią dietę do celu odchudzania:

1. Zasięgnij porady lekarza lub dietetyka przed rozpoczęciem diety, aby sprawdzić swój stan zdrowia i wykluczyć ewentualne przeciwwskazania lub choroby, które mogą wpływać na twój metabolizm lub wymagać specjalnej diety.
2. Ustal realistyczny i zdrowy cel odchudzania, który będzie motywujący i osiągalny. Zwykle zaleca się, aby nie tracić więcej niż 0,5-1 kg na tydzień. Pamiętaj, że szybkie odchudzanie może być niebezpieczne dla zdrowia i prowadzić do efektu jo-jo.
3. Wybierz dietę, która odpowiada twojemu stylowi życia, upodobaniom smakowym i budżetowi. Nie musisz rezygnować ze wszystkich swoich ulubionych produktów czy potraw, ale staraj się je ograniczać lub zastępować zdrowszymi alternatywami. Unikaj diet ekstremalnych, monotematycznych lub opartych na głodówce.
4. Zwracaj uwagę na wielkość porcji i liczbę kalorii w pożywieniu. Stosuj się do zaleceń dotyczących ilości i proporcji poszczególnych grup żywnościowych w diecie. Możesz korzystać z tabel kaloryczności, wag kuchennych lub aplikacji do liczenia kalorii, aby kontrolować swój bilans energetyczny.
5. Pij dużo wody i unikaj napojów słodzonych, alkoholowych lub gazowanych. Woda nawadnia organizm, poprawia trawienie i pomaga w usuwaniu toksyn. Napoje słodzone, alkoholowe lub gazowane dostarczają pustych kalorii i mogą zaburzać metabolizm.
6. Jedz regularnie i nie pomijaj posiłków. Staraj się jeść co 3-4 godziny, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiec napadom głodu. Nie rezygnuj ze śniadania, ponieważ to najważniejszy posiłek dnia, który daje ci energię i pobudza metabolizm. Unikaj jedzenia późnym wieczorem lub w nocy.
7. Jedz wolno i dokładnie przeżuwaj pokarm. To pozwoli ci lepiej poczuć smak jedzenia i nasycić się mniejszą ilością. Słuchaj sygnałów swojego organizmu i przestań jeść, gdy poczujesz się pełny. Unikaj jedzenia pod wpływem emocji, nudów czy stresu.
8. Urozmaicaj swoją dietę i wprowadzaj nowe produkty i przepisy. To pozwoli ci uniknąć nudności i monotonii.

Dieta a zdrowie

Zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby czy kalectwa. Zdrowie jest zależne od wielu czynników, takich jak genetyka, środowisko, styl życia czy opieka medyczna. Zdrowie jest również podstawowym prawem człowieka i warunkiem rozwoju społecznego i gospodarczego.

Dieta ma istotny wpływ na zdrowie, ponieważ wpływa na funkcjonowanie i zapobieganie chorobom różnych układów i narządów w organizmie; może być źródłem składników odżywczych, które wspierają prawidłową pracę komórek, tkanek i organów. Dieta może być również źródłem antyoksydantów, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym. Ponadto może być źródłem probiotyków i prebiotyków, które wpływają na mikroflorę jelitową i odporność.

Oto kilka wskazówek, jak wybrać odpowiednią dietę do poprawy stanu zdrowia:

1. Zasięgnij porady lekarza lub dietetyka przed rozpoczęciem diety, aby sprawdzić swój stan zdrowia i zdiagnozować ewentualne problemy lub choroby, które mogą wymagać specjalnej diety lub suplementacji. Niektóre choroby, takie jak cukrzyca, nadciśnienie czy alergie, mogą ograniczać wybór produktów spożywczych lub wymagać dostosowania ilości lub proporcji składników odżywczych w diecie.
2. Wybierz dietę, która jest zgodna z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) lub innego wiarygodnego źródła. Zwykle zaleca się, aby dieta była bogata w produkty roślinne, takie jak warzywa, owoce, ziarna, orzechy i nasiona. Zaleca się również ograniczenie spożycia produktów zwierzęcych, zwłaszcza czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa. Zaleca się również unikanie nadmiernego spożycia soli, cukru i tłuszczów nasyconych.
3. Wybierz dietę, która jest zróżnicowana i urozmaicona. To pozwoli ci dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i zapobiec niedoborom lub nadmiarom. Staraj się jeść różne produkty z różnych grup żywnościowych i różnych kolorów. Unikaj jedzenia tego samego jedzenia przez dłuższy czas.
4. Wybierz dietę, która jest bezpieczna i higieniczna. To pozwoli ci uniknąć zatrucia pokarmowego lub zakażenia bakteriami, wirusami lub pasożytami. Staraj się kupować świeże i jakościowe produkty spożywcze z zaufanych źródeł. Unikaj produktów przeterminowanych, uszkodzonych lub podejrzanych. Staraj się przechowywać produkty spożywcze w odpowiednich warunkach temperatury i wilgotności. Staraj się dokładnie myć produkty przed spożyciem lub obróbką termiczną.

Najpopularniejsze diety 2024 roku: przegląd

W tej części artykułu przedstawię ci najpopularniejsze diety 2024 roku według rankingu U.S. News, który ocenia diety pod kątem ich skuteczności, łatwości przestrzegania, bezpieczeństwa i korzyści dla zdrowia. Opiszę każdą dietę pod względem jej zasad, zalet, wad i efektów. Porównam również diety między sobą i z innymi metodami odchudzania.

Dieta strażników wagi

Dieta strażników wagi to program odchudzający opracowany przez amerykańską organizację Weight Watchers, która oferuje swoim klientom wsparcie, edukację i motywację do zmiany stylu życia. Dieta strażników wagi zajęła pierwsze miejsce w rankingu najlepszych diet odchudzających.

Dieta strażników wagi opiera się na systemie punktowym, który określa wartość energetyczną każdego produktu spożywczego i napoju. Każdy uczestnik programu otrzymuje indywidualny limit punktów do wykorzystania w ciągu dnia lub tygodnia. Limit ten zależy od wieku, płci, wzrostu, masy ciała i aktywności fizycznej. Celem jest nie przekroczenie limitu i utrzymanie deficytu kalorycznego.

Dieta strażników wagi nie zabrania spożywania żadnych produktów, ale zachęca do wybierania tych o niższej wartości punktowej, czyli mniej kalorycznych, tłustych i cukrowych. Dieta strażników wagi promuje spożywanie produktów bogatych w białko, błonnik i wodę, które dają uczucie sytości i zapobiegają podjadaniu. Dieta strażników wagi zaleca również regularne spożywanie owoców i warzyw, które są darmowe lub mają niską wartość punktową.

Dieta wspomagana jest przez aplikację mobilną, która pomaga w liczeniu punktów, śledzeniu postępów, planowaniu posiłków i znajdowaniu przepisów. Aplikacja umożliwia również dostęp do społeczności online, która oferuje wsparcie, porady i inspirację. Aplikacja pozwala również korzystać z usług trenera osobistego lub uczestniczyć w spotkaniach grupowych.

Zalety diety strażników wagi to:

• Prostota i elastyczność. Dieta nie wymaga liczenia kalorii, ważenia jedzenia czy rezygnowania z ulubionych produktów. Dieta pozwala na dopasowanie do indywidualnych potrzeb i preferencji.
• Motywacja i wsparcie. Dieta oferuje różne formy pomocy i zachęty do kontynuowania programu. Dieta buduje poczucie odpowiedzialności i współpracy.
• Skuteczność i bezpieczeństwo. Dieta opiera się na sprawdzonych zasadach odchudzania i zdrowego żywienia. Dieta zapewnia odpowiednią ilość i jakość składników odżywczych. Dieta pozwala na utratę masy ciała w zdrowym tempie.

Wady diety strażników wagi to:

• Koszt. Dieta wymaga opłacenia abonamentu miesięcznego lub rocznego, który daje dostęp do aplikacji i usług dodatkowych. Dieta może również wiązać się z wydatkami na zakup specjalnych produktów lub sprzętu.
• Brak edukacji żywieniowej. Dieta nie uczy podstawowych zasad zdrowego żywienia ani nie uwzględnia wartości odżywczych produktów poza ich wartością punktową. Dieta może prowadzić do nadmiernego spożycia niektórych produktów o niskiej wartości punktowej, ale wysokiej zawartości soli, cukru lub sztucznych dodatków.
• Zależność od systemu punktowego. Dieta może sprawiać trudności osobom, które nie mają dostępu do aplikacji lub nie potrafią jej obsługi.

Dieta DASH

Dieta DASH to program żywieniowy opracowany przez amerykańskie instytucje naukowe i zdrowotne, takie jak National Institutes of Health i American Heart Association, które promują zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Dieta DASH zajęła drugie miejsce w rankingu najlepszych diet odchudzających.

Dieta DASH opiera się na ograniczeniu spożycia soli i tłuszczów nasyconych, które mogą podnosić ciśnienie krwi i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dieta DASH zaleca również zwiększenie spożycia produktów bogatych w potas, wapń, magnez i błonnik, które mogą obniżać ciśnienie krwi i poprawiać pracę serca.

Dieta DASH nie jest skomplikowana ani restrykcyjna, pozwala na spożywanie różnych produktów spożywczych z różnych grup żywnościowych, takich jak warzywa, owoce, ziarna, nabiał, mięso, ryby, orzechy i nasiona. Dieta nie zabrania również spożywania słodyczy czy alkoholu, ale zachęca do ich ograniczania.

Dieta DASH nie wymaga liczenia kalorii ani punktów, ale podaje orientacyjne ilości i proporcje poszczególnych produktów spożywczych w diecie. Dieta oferuje również kilka wariantów kalorycznych i solnych do wyboru w zależności od celu i preferencji.

Zalety diety DASH to:

• Korzyści dla zdrowia. Dieta obniża ciśnienie krwi i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał, udar czy miażdżyca. Dieta poprawia również poziom cholesterolu, cukru i insuliny we krwi. Dieta zapobiega również kamicy nerkowej i osteoporozie.
• Łatwość dostosowania i przestrzegania. Dieta jest zgodna z zasadami zdrowego żywienia i piramidą żywieniową. Dieta nie wymaga specjalnych produktów ani sprzętu. Dieta pozwala na dopasowanie do indywidualnych potrzeb i preferencji.

Wady diety DASH to:

• Niska atrakcyjność i wsparcie. Dieta może być nudna i monotonna dla osób lubiących ostre i słone smaki. Dieta może wymagać czytania etykiet i mierzenia ilości soli w produktach spożywczych. Ponadto nie oferuje wsparcia online ani offline.

Dieta kliniki Mayo

Dieta kliniki Mayo to program odchudzający opracowany przez amerykańską organizację Mayo Clinic, która oferuje swoim klientom usługi medyczne, badawcze i edukacyjne. Dieta kliniki Mayo zajęła trzecie miejsce ex aequo w rankingu najlepszych diet odchudzających na 2023 rok.

Dieta kliniki Mayo opiera się na podziale na dwie fazy: utratę wagi i utrzymanie wagi. Pierwsza faza trwa dwa tygodnie i ma na celu szybką utratę około 3-5 kg poprzez zmianę nawyków żywieniowych. Druga faza trwa do osiągnięcia celu odchudzania i ma na celu stopniową utratę około 0,5-1 kg na tydzień poprzez wprowadzenie aktywności fizycznej.

Dieta kliniki Mayo preferuje spożywanie produktów bogatych w białko, błonnik i wodę, które dają uczucie sytości i zapobiegają podjadaniu; ogranicza spożycie produktów bogatych w tłuszcze nasycone, cukry i skrobię, które dostarczają pustych kalorii i sprzyjają odkładaniu się tłuszczu. Dieta kliniki Mayo zaleca również regularne spożywanie owoców i warzyw, które są źródłem witamin, minerałów i antyoksydantów.

Dieta kliniki Mayo nie jest skrajna ani restrykcyjna. Dieta pozwala na spożywanie różnych produktów spożywczych z różnych grup żywnościowych, takich jak warzywa, owoce, ziarna, nabiał, mięso, ryby, orzechy i nasiona. Dieta nie zabrania również spożywania słodyczy czy alkoholu, ale zachęca do ich ograniczania.

Dieta kliniki Mayo wspomagana jest przez książkę lub aplikację mobilną, która pomaga w planowaniu posiłków, śledzeniu postępów, znajdowaniu przepisów i porad. Książka lub aplikacja umożliwia również dostęp do materiałów edukacyjnych, takich jak piramida żywieniowa kliniki Mayo, testy samokontroli czy porady ekspertów.

Zalety diety kliniki Mayo to:

• Skuteczność i bezpieczeństwo. Dieta opiera się na sprawdzonych zasadach odchudzania i zdrowego żywienia. Dieta zapewnia odpowiednią ilość i jakość składników odżywczych. Dieta pozwala na utratę masy ciała w zdrowym tempie.
• Nauka zdrowych nawyków. Dieta uczy podstawowych zasad zdrowego żywienia i aktywności fizycznej. Dieta pomaga w zmianie nawyków żywieniowych na długą metę. Dieta buduje poczucie odpowiedzialności i samodyscypliny.
• Dostęp do materiałów edukacyjnych. Dieta oferuje różne formy pomocy i informacji do kontynuowania programu. Dieta dostarcza wiedzy i umiejętności niezbędnych do utrzymania wagi.

Wady diety kliniki Mayo to:

• Koszt. Dieta wymaga zakupu książki lub aplikacji mobilnej, która daje dostęp do programu i usług dodatkowych. Dieta może również wiązać się z wydatkami na zakup specjalnych produktów lub sprzętu.
• Rygor i monotonia. Dieta może być trudna do przestrzegania dla osób lubiących różnorodność i spontaniczność w żywieniu. Dieta może wymagać dużej samodyscypliny i motywacji.
• Brak dowodów naukowych. Dieta nie jest oparta na solidnych badaniach naukowych ani nie ma potwierdzonej skuteczności w porównaniu z innymi dietami.

Dieta TLC

Dieta TLC to program żywieniowy opracowany przez amerykański National Cholesterol Education Program, który promuje zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Dieta TLC zajęła trzecie miejsce ex aequo w rankingu najlepszych diet odchudzających na 2023 rok.

Dieta TLC opiera się na obniżeniu spożycia cholesterolu i tłuszczów nasyconych, które mogą podnosić poziom LDL (złego cholesterolu) we krwi i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dieta TLC zaleca również zwiększenie spożycia produktów bogatych w błonnik pokarmowy, który może obniżać poziom LDL we krwi.

Dieta TLC nie jest skomplikowana ani restrykcyjna. Dieta pozwala na spożywanie różnych produktów spożywczych z różnych grup żywnościowych, takich jak warzywa, owoce, ziarna, nabiał, mięso, ryby, orzechy i nasiona. Dieta nie zabrania również spożywania słodyczy czy alkoholu, ale zachęca do ich ograniczenia.

Inne popularne diety 2024 roku

Popularne w 2023 roku diety, takie jak dieta śródziemnomorska, fleksitarianizm, dieta Atkinsa czy dieta oparta na roślinach z pewnością beda chetnie wybierane w 2024 roku.

Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska to program żywieniowy inspirowany tradycyjnym sposobem odżywiania się ludzi zamieszkujących obszar Morza Śródziemnego, takich jak Grecja, Włochy czy Hiszpania. Dieta śródziemnomorska jest uważana za jedną z najzdrowszych diet na świecie.

Dieta śródziemnomorska opiera się na spożywaniu dużych ilości produktów roślinnych, takich jak warzywa, owoce, ziarna, orzechy i nasiona. Dieta śródziemnomorska zaleca również spożywanie oliwy z oliwek jako głównego źródła tłuszczu oraz ryb i owoców morza jako głównych źródeł białka. Dieta śródziemnomorska ogranicza spożycie produktów zwierzęcych, zwłaszcza czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa. Dieta śródziemnomorska pozwala również na umiarkowane spożycie wina czerwonego.

Zalety diety śródziemnomorskiej to:

• Korzyści dla zdrowia. Dieta obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, choroby Alzheimera i niektórych rodzajów raka. Dieta poprawia również poziom cholesterolu, ciśnienia krwi i stanu zapalnego w organizmie. Dieta zapobiega również otyłości i nadwadze.
• Łatwość dostosowania i przestrzegania. Dieta jest zgodna z zasadami zdrowego żywienia i piramidą żywieniową. Dieta nie wymaga specjalnych produktów ani sprzętu. Dieta pozwala na dopasowanie do indywidualnych potrzeb i preferencji.
• Atrakcyjność i smakowitość. Dieta jest bogata w różnorodne i smaczne produkty spożywcze, które pobudzają zmysły i apetyt. Dieta jest również bogata w przyprawy i zioła, które nadają potrawom aromat i charakter.

Wady diety śródziemnomorskiej to:

• Koszt. Dieta może być droższa niż typowa dieta zachodnia, ponieważ wymaga zakupu wysokiej jakości produktów roślinnych, oliwy z oliwek, ryb i owoców morza. Dieta może również wiązać się z wydatkami na zakup wina czerwonego.
• Brak wsparcia i edukacji. Dieta nie oferuje wsparcia online ani offline. Dieta nie uczy podstawowych zasad zdrowego żywienia ani nie uwzględnia wartości odżywczych produktów poza ich wartością energetyczną.
• Ryzyko nadmiernego spożycia alkoholu. Dieta pozwala na umiarkowane spożycie wina czerwonego, które może mieć korzystny wpływ na zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Jednak nadmierne spożycie alkoholu może być szkodliwe dla zdrowia i prowadzić do uzależnienia, chorób wątroby czy nowotworów.

Fleksitarianizm

Fleksitarianizm to program żywieniowy oparty na diecie wegetariańskiej, ale z możliwością spożywania mięsa i innych produktów zwierzęcych w niewielkich ilościach lub okazjonalnie. Fleksitarianizm jest uważany za jeden z najbardziej przyjaznych dla środowiska i zwierząt sposobów odżywiania się.

Fleksitarianizm opiera się na spożywaniu głównie produktów roślinnych, takich jak warzywa, owoce, ziarna, orzechy i nasiona. Fleksitarianizm zaleca również spożywanie produktów bogatych w białko roślinne, takich jak soja, fasola, groch czy soczewica. Fleksitarianizm ogranicza spożycie produktów zwierzęcych, zwłaszcza czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa. Fleksitarianizm pozwala jednak na spożywanie mięsa i innych produktów zwierzęcych w niewielkich ilościach lub okazjonalnie, np. podczas spotkań towarzyskich, podróży czy świąt.

Zalety fleksitarianizmu to:

• Korzyści dla zdrowia. Dieta obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, otyłości i nadwagi. Dieta poprawia również poziom cholesterolu, ciśnienia krwi i stanu zapalnego w organizmie. Dieta zapewnia również odpowiednią ilość i jakość białka roślinnego i zwierzęcego.
• Korzyści dla środowiska i zwierząt. Dieta zmniejsza emisję gazów cieplarnianych, zużycie wody i ziemi oraz ubój zwierząt. Dieta promuje również etykę i współczucie wobec zwierząt.
• Łatwość dostosowania i przestrzegania. Dieta nie jest restrykcyjna ani dogmatyczna. Dieta pozwala na dopasowanie do indywidualnych potrzeb i preferencji. Dieta nie wymaga rezygnacji z mięsa i innych produktów zwierzęcych, ale zachęca do ich ograniczania.

Wady fleksitarianizmu to:

• Brak jasnych zasad i definicji. Dieta nie określa dokładnie, ile i jak często można spożywać mięso i inne produkty zwierzęce. Dieta może być interpretowana na różne sposoby przez różne osoby. Dieta może być również krytykowana przez wegetarian i wegan za niespójność i hipokryzję.
• Brak wsparcia i edukacji. Dieta nie oferuje wsparcia online ani offline. Dieta nie uczy podstawowych zasad zdrowego żywienia ani nie uwzględnia wartości odżywczych produktów poza ich wartością energetyczną.
• Ryzyko niedoborów lub nadmiarów składników odżywczych. Dieta może prowadzić do niedoborów lub nadmiarów niektórych składników odżywczych, takich jak żelazo, cynk, witamina B12 czy tłuszcze omega-3, w zależności od ilości i jakości spożywanego mięsa i innych produktów zwierzęcych. Dieta może wymagać suplementacji lub uzupełniania diety innymi produktami.