Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Od tego, co zjesz rano, w dużej mierze zależy Twoje samopoczucie i ilość energii do działania. Warto więc zadbać, by było to coś bardziej wartościowego niż drożdżówka popita napojem energetycznym. Nawet jeśli nie masz zbyt wiele czasu, możesz przygotować zdrowy pełnowartościowy posiłek i zabrać go ze sobą do pracy. Sprawdź nasze pomysły na szybkie śniadanie do pracy!
Kanapki na wypasie – pomysł na szybkie śniadanie do pracy
Na początek najbardziej oczywista opcja – tradycyjne kanapki. Warto jednak zadbać o to, by były nieco bardziej urozmaicone i wartościowe niż zazwyczaj. Wybierz ciemne, pełnoziarniste pieczywo. Jest zdrowe i syci na dłużej. Możesz posmarować je masłem, ale świetnie sprawdzą się także kremowe serki, hummusy i warzywne pasty. Do tego ulubiona wędlina i ser. Na zakończenie obowiązkowo warzywa: świeża sałata, chrupiące ogórki albo papryka. Dodatkową porcję warzyw możesz zabrać w osobnym pojemniczku i jeszcze bardziej wzbogacić dzięki temu swój posiłek. Zadbaj o różnorodność – zmieniając zestaw składników każdego dnia, sprawisz, że nawet klasyczne kanapki nigdy Ci się nie znudzą i będą stanowiły bardzo wartościowe śniadanie.
Owsianka na zimno – śniadanie, które robi się samo
Kolejny pomysł na szybkie śniadanie do pracy to owsianka na zimno, którą możesz przygotować wieczorem, a rano zabrać do pracy. Mieszanka płatków owsianych, suszonych owoców i jogurtu to doskonała opcja dla gotowych musli, w których składzie bardzo często można znaleźć spore ilości cukru. Wystarczy, że dzień wcześniej zalejesz płatki mlekiem lub wymieszasz je z jogurtem. Rano możesz uzupełnić je o dowolne dodatki: świeże owoce, bakalie, orzechy. Dzięki nim pożegnasz problemy z koncentracją. Bardzo dobrym i wartościowym uzupełnieniem takiego śniadania będzie też masło z dowolnych orzechów. Kupując je, zwróć uwagę na to, by w jego składzie nie było nic poza orzechami. Jeśli masz ochotę na słodkie i szybkie fit śniadanie do pracy, możesz dosłodzić całość odrobiną miodu lub syropu klonowego.
Kolorowa sałatka – moc wartości odżywczych
Sałatki to zawsze doskonała opcja na szybkie zdrowe śniadanie do pracy. Przygotowując je, musisz jednak postarać się, by były nie tylko smaczne, ale i sycące. Bazę mogą stanowić mieszanki sałat, do których będziesz dodawać kolejne składniki, na przykład różnokolorowe warzywa. Świetnie sprawdzą się także wszelkiego rodzaju kasze, które na długo zaspokoją Twój apetyt. W sałatce powinno znaleźć się także źródło białka, a więc na przykład pierś z kurczaka, chuda wędlina czy ser. Do tego coś chrupiącego: prażone pestki słonecznika, orzechy albo grzanki. Na koniec sos, który zdecyduje o smaku całej sałatki. Klasyczny vinegrette będzie o wiele lepszym wyborem niż dressingi na bazie majonezu. Aby sałatka dłużej pozostała świeża i apetyczna, pamiętaj o tym, by nie dodawać do niej sosu jeszcze w domu, ale zabrać go w osobnym pojemniczku i polać nim swoją kompozycję bezpośrednio przed zjedzeniem.
Tortilla z dodatkami – pyszne zastępstwo dla kanapek
Jeśli nie przepadasz za zwykłymi kanapkami i tradycyjnym pieczywem, możesz zastąpić je pełnoziarnistą tortillą, która również stanowi doskonałe śniadanie do pracy na szybko. Przy doborze dodatków ogranicza Cię wyłącznie własna wyobraźnia. Możesz posmarować placek serkiem śmietankowym albo hummusem. Do tego wędzony łosoś, wędlina lub jajko i obowiązkowo porcja warzyw, na przykład sałata, ogórek w słupkach i marchewka pokrojona w cienkie paski. Całość idealnie uzupełni lekki dressing na bazie oliwy lub majonezu. Nie dodawaj go jednak zbyt dużo, aby placek nie namiękł, ponieważ stanie się wtedy mało apetyczny i ciężko będzie go wygodnie zjeść. Pamiętaj też, by nigdy nie jeść śniadania przy komputerze – mówią o tym wszystkie zasady ergonomii. Odejdź od stanowiska pracy i w spokoju naciesz się jedzeniem.
Najważniejsze, by posiłek, który przygotujesz, odpowiadał Twoim upodobaniom. W przeciwnym razie jedzenie nie będzie sprawiało Ci przyjemności, a przecież to też ważne. Jeśli przygotowujesz szybkie dietetyczne śniadanie do pracy nie tylko dla siebie, ale i dla kogoś bliskiego, obok gotowych kanapek czy tortilli możesz położyć karteczki z miłymi wiadomościami. Z pewnością wywołają uśmiech i sprawią, że dzień zacznie się o wiele lepiej.
